哑铃练胸肌的方法常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。不同锻炼方法锻炼的肌肉不同，仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌，其它几

一般来说弹力绳是可以练出胸肌的，可在锻炼的时候，将弹力绳绕道后背处，双手握住绳柄后做扩胸的动作，也可以进行推胸练习，主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处，腰腹部收紧，上身前倾，双手握住绳柄后平行推拉

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该

由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥（减手臂）的效果会更明显。俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑不

个人观点：俯卧撑和慢跑，竞走一样，是一项必须长久坚持才能达到锻炼效果的运动（特别是楼主你说的要练出胸肌），你先按照现在的运动量坚持半年，下来看看。###你好！在没有器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有

做俯卧撑 主要是练胸肌，如果能起到作用，不用计较个数。若是真想要个数 那就每天坚持不断的用最快的速度去做，坚持着慢慢的个数就上去了，累了后一定要再坚持做几个超越自己。我做了一年多，一口气120+无压力

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠

俯卧撑是最经典的力量之一，对人体上肢有很好的锻炼效果，那么肩膀处于人体上身，一个人穿衣是否魁梧好看，就要看肩膀是否够宽，那么俯卧撑能把肩膀练宽吗？###应该有一定的效果因为肩部肌肉增厚的同时肩自然会宽

第一行的问题：可以手不离地，保持撑起姿势，这样坚持一段时间锻炼腹肌；适当的也要起来休息一下，关键安排好一组多少个。第二行的问题：一天100个不少了，关键是要持之以恒就可以了；欲速则不达。第三行的问题：

可以，初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。1、要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，

我一个朋友练2年俯卧撑，胸肌 腹肌都出来了，很好看～1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑&mdas

不必每天做俯卧撑，如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌，那么更不应该天天锻炼俯卧撑。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼**，那么这个部位的肌

俯卧撑能够显著增强胸肌的厚度，而且对锻炼核心区肌肉和肱三头肌都有好处，如果你主要是要练胸肌的话，就尽量把两手之间的距离放宽，而且把手着地的位置往下移，差不多到你的胸和腹交接的那个地方，那样能够最大限度

俯卧撑可以分为3到8组，每组做10到20个左右，每组间休息1到2分钟。如果目的是锻炼胸肌，那么可以按照下面方法锻炼：给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次

从个人的经验来谈，对于胸肌的锻炼还是挺容易的，就拿胸肌的下部来说，我认为最有效的方法还是练双杠，再有就是下斜哑铃推举，这样可以充分的拉伸你的肌肉，肌腱断裂的同时，你的胸肌也在不停的长，其间要配合合理的

主要就是锻炼胸肌，辅助肌肉是肱三头肌，三角肌前束，腹肌。这些辅助肌肉是没有锻炼效果的。###病情分析：您好，这个俯卧撑关键是坚持指导意见：可能是刚开始做的时候肌肉有点痛，但是每天坚持做一定数量就行##

主要就是锻炼胸肌，辅助肌肉是肱三头肌，三角肌前束，腹肌。这些辅助肌肉是没有锻炼效果的。###我一个朋友练2年俯卧撑，胸肌 腹肌都出来了，很好看～1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三

你做一次，休息一天，然后再做引体向上，做一次在休息一天，然后做深蹲，在休息一天，如此循环，肌肉当然需要休息的，不能天天对着一块地方练得。俯卧撑对于锻炼胸肌作用还是比较好的。不过你可以改变传统的方法来做

看?体型其实?错?肥肉?主要?再练?些肌肉?更?看?健身房?给?制定?面?计划：胸肌 双杠臂屈伸 四组 每组10?俯卧撑 四组 每组12?腹肌 先给?推荐两?作?搁腿仰卧起坐?仰躺?面?腿搁?凳面?腿

很多人都知道，俯卧撑主要锻炼的肌肉就是胸肌和肱三头肌。但是很多人在练习的时候，往往只觉得手臂发酸，胸肌却用不上力，那么俯卧撑如何用胸肌发力呢？###手臂尽量离开，好避免手臂发力，（手臂越近越是锻炼手臂