我一个朋友练2年俯卧撑，胸肌 腹肌都出来了，很好看～1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑&mdas