长跑时怎样才能调整呼吸

世界上热衷于跑步的人太多了，尤其是长跑。每年，许多城市都会组织马拉松比赛。
但是长跑也是有技术含量的。长跑时调整好自己的呼吸很重要。

首先要做的不仅是用嘴呼吸，长跑时也要用鼻子呼吸。
用嘴呼吸非常容易因为风大而咳嗽，出现乏力的症状。

长跑中的呼吸可以配合配速。跑三步后用鼻子呼吸一次，再跑三步。
如果你真的觉得鼻子呼吸不够，可以试着从牙缝里吸入一点空空气，这样对跑步和呼吸的节奏有好处，跑起来也不会很困难。

在长跑过程中，你可能会遇到胸闷或呼吸困难。这时候可以深呼吸，一定要深，以免身体缺氧。

如果你马上要进行长跑，那么在长跑前千万不要喝水或吃东西。长跑的最佳时间是饭后两小时左右，不能空肚，因为空肚可能会导致头晕。

长跑中呼吸节奏很重要。需要注意的是，可以根据自己的体力改变呼吸节奏。你可以三步一个呼吸，也可以两步一个呼吸，但一定要保证呼吸节奏和跑步的节奏一致。