一次做俯卧撑

俯卧撑一次100个难吗 每天坚持做，我从每天一次三十个开始，先是一个天做几组三十个一组，一天累计做90-150个，维持一到两个月，然后加到50个一组一天做两三组，最近一天做大概三组，一组六十个，意外的尝试了一下连续做100，自己也没有想到，半年前做五十个趴下了，这事情就是长期坚持###如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。

如果目的是增肌，那又不一样了。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

###如果你经常练习的话不难，但练习的幅度也要循序渐进。

###病情分析：你好，你这个要是想锻炼一下肌肉的话，那么不要太快了。

###不太好，正确健身方法是，分组做，不是一次性，比如你一次能做100那就一次做60或者70看你自己自身能力。

每天三组四组，当然你要有能力的话也可以五组。

但是切记一定要量力而为。

千万不能强行。

循序渐进。

慢慢你就会发现越来越强。