腿粗做哪些运动瘦的快?

大腿粗做什么运动减肥 这个不好说 因人而异 不过最好的也是最有效的几种运动就是 空中踩脚踏车 和 平躺 双腿抬起90deg;然后慢慢打开呈80deg;再收回 放平。

###通过科学的体育锻炼是可以来瘦大腿的。

建议采用科学的体育锻炼，使腿部肌肉保持很好的形状：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；3、跑步锻炼腿部肌肉。

跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼腿部肌肉，也可以达到瘦腿部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。

坚持跑30分钟左右；4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。

这样可以锻炼腿部线条，重复动作十至十五次；5、弓步运动。

弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。

提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；6、站立提踵。

找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。

以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。

###睡前可以试试这样的运动：1、空中脚踏车二百下。

2、腿和身子成90度角绷紧到腿酸放下，再做。

3、把腿向身体两侧伸展，成80度角，这个很减大腿根部。

###我跟你一样啦我现在就瘦了不少哦我的经验：1、每天吃饭以后站半小时2、每天空中蹬自行车300下3、每天边压腿边拍腿，一天10分钟就够了4、坐着如果方便就多拍拍大腿5、没事就捏捏大腿，**，有助于减大腿的以上就是我亲身经历咯对我是蛮有用拉希望对你也有用希望你减肥成功啦###意见建议：慢跑对肥肉型还是有效果的。

多泡泡热水。

或者用精油**刮痧。

刮板从上往下刮。

非常有效果。

当然需要坚持。

多多做些腿部运动。

但一定不要变成肌肉。

那就不好减了。

腿部运动可以压压腿啊这些的水肿型很好减肥。

脚靠在墙上。

和身子呈L型。

每天三十分钟。

刮痧的话从下往上刮。

多泡泡脚。

###意见建议：你好,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。

否则减肥的成功机率会大大降低。

吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

对减肥最有效的运动就是有氧wd运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。