男生一个月减肥方法

男人一个月减肥 【控制饮食】招式1：多吃紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

招式2：餐前一苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。

苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。

招式3：早餐必须吃胃不好就一定要吃早餐，而且是稀饭之类的，吃饭要吃七分饱，多吃水果，多喝水。

苹果，梨，橘子，黄瓜最好。

其实可以再饭前喝点凉白开，吃点算水果，这样可以使胃有撑胀感，然后吃的饭就少了.招式4：饭前一碗汤早上起来空腹喝一杯淡盐水，促进肠道蠕动。

洗漱后再吃稀饭(煮的烂点)，中午正常吃，肉类可吃牛肉、鸡肉和鱼等，千万别吃肥肉。

晚上只吃菜不吃饭。

饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样可以让肠胃更好的蠕动，更利于消化，原汤化原食嘛。

吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少;不必刻意不吃肉。

保持良好作息时间。

招式5：增加蛋白质在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要;累及;肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。

不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。

牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不错的选择。

招式6：变着法喝水众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入。

身体往往分不清渴的信号和饿的信号。

因此，为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。

但是，很多人觉得水无滋无味，不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起兴趣来。

其实解决这个问题的方法很简单，在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，让你一喝再喝。

招式7：海带助排毒海带(健康食品，含有丰富的碘，帮助调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成)偏方1：海带瘦身。

偏方2：持续吃;苹果餐;韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

【运动】运动方式很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。

脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。

在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。

###锻炼时最健康的方法：尤其是腰部，不管男人女人都是从腰部赘肉开始胖，所以每天坚持锻炼腰部，压腿，柔软度够可以与要平齐正身压腿，侧身压腿，次数不少于20次每回合，最好坚持2-3个回合。

压腿不仅瘦腰，大腿小腿都可以得到瘦身的锻炼。

仰卧起坐20-30一回合，坚持2-3回合，晚间最好饭后2小时锻炼，晚上可以少吃主食，面食，喝些素汤，水果。