减啤酒肚子最有效的运动,什么运动能减啤酒肚

啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟

相信大家对中国啤酒肚都不陌生，因为很多男人结婚后，这个肚子的增长速度惊人。这个肚子叫啤酒肚。那和喝啤酒有关系吗？应该如何判断自己的肚子是不是啤酒肚？你知道这个肚子对身体的危害吗？很多人觉得啤酒肚是啤酒做的，那么啤酒肚真的是啤酒做的吗？其实啤酒肚和喝啤酒没什么关系。今天360常识网就爱和大家聊聊那些关于啤酒肚的事。

啤酒肚有哪些危害？

“将军肚”不仅影响形象，还对健康构成相当大的威胁。腹部脂肪的性质与身体其他部位不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，随血流直接进入肝脏。当肝脏中游离脂肪酸分子过多时，会转化为低密度脂蛋白，随血液流向心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。体内可能存在高胆固醇的潜在危险。如果腰围等于或超过臀围，危险就更大了。

肥胖是其他疾病的原因。肥胖者摄入过多热量，使机体组织中糖的利用率降低。无奈之下，胰岛只能分泌更多的胰岛素来促进糖的代偿利用，但这往往是失败的，最终血糖会相对高于正常水平。可以说，肥胖者会100%出现胰岛素抵抗。如果发展下去就是糖尿病。

啤酒肚是喝啤酒引起的吗？

男性是否喝啤酒会导致“啤酒肚”突出。据调查，男性的“啤酒肚”完全是因为暴饮暴食和缺乏锻炼，与喝啤酒无关。关键是每天的运动量和食量来决定是否会有“啤酒肚”。

关于“啤酒肚”的成因，国际上众说纷纭。有人说“啤酒肚”是营养过剩造成的，也有人说是营养不均衡造成的。根据德国联邦营养医学会的最新研究，“啤酒肚”与男性遗传有关。就像女性肥胖是从臀部开始一样，男性的大部分脂肪都会储存在腹部。

但根据不同地区的情况，合理的运动组合可以在一定程度上抑制啤酒肚。其实一杯啤酒只有150卡路里，脂肪只有0.3克。而且啤酒中含有火麻仁等物质，也能降低患心脏病和糖尿病的概率。所以，每天喝一杯啤酒是没问题的。

【/s2/】怎么分辨自己有没有啤酒肚？

根据临床诊断标准，*男性正常脂肪含量不应超过20%，男性腰臀比应小于0.9。如果腰臀比大于0.9，*脂肪含量大于20%，可以诊断啤酒肚。除了医学上的判断标准，还可以通过自我测量腹部皮肤皱襞壁的厚度来判断腹部肥胖。正常男性腹部(右腹脐旁1cm处测量)皮肤皱纹壁厚5mm -15mm，肥胖大于15mm，消瘦小于5mm。

如何减啤酒肚？

1。每天至少锻炼30分钟

日本医学专家研究出一套随时随地都可以做的运动，对消除“啤酒肚”很有效。一种是双手握肘，双腿并排站立；第二，少坐电梯，多走路上楼；第三，凡是站着能做的事，最好站着做，比如等人、打电话、看报纸、穿鞋穿袜子等。踮起脚尖时，身体处于相对紧张的状态。专家还建议，要减掉腹部脂肪，最好在加强全身运动的同时，加强腹部运动。

2。一日三餐:早餐和午餐不容忽视

如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。少吃零食:只带低脂、低能量的零食或点心，如水果、蔬菜、饼干等。

3。在桌子上放一瓶水

全天经常喝水。当你想吃甜的东西时，喝一杯水，你想吃甜的东西的欲望很快就会消失。不要让精神压力促使你多吃东西:当你有压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

4。不要在外面吃饭

餐馆里的饭菜通常比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食品很少。

5。不要一个人吃饭

和同事朋友一起吃饭。注意你同伴的谈话，而不是食物。不吃自助餐:自助餐往往会导致吃得很多。

6。注意酒精的量

酒精能量高，会阻止身体脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你最好把它和苏打水混在一起。多喝水和低能量饮料。