做俯卧撑后拉伸方法

做完俯卧撑以后如何拉伸 三大操作轻松搞定

在日常生活中，我们都或多或少的经历过俯卧撑。对于普通人来说，俯卧撑需要消耗我们大部分的体力。一般来说，做俯卧撑是一项非常剧烈的运动。

所以，喜欢玩这项运动的人并不多。然而，对于那些想让自己的身体更健康、更肌肉、更有力的人来说，俯卧撑真的是一项很好的运动。

但值得注意的是，俯卧撑运动结束后，一定要进行一些拉伸运动，否则容易出现一系列对人体健康的不良反应症状。那么，也许有人会好奇，做了俯卧撑后不拉伸，对人体有什么不良后果？要了解它的知识，让我们和边肖一起去了解它。

一、做了俯卧撑不拉伸会怎么样？

1.容易引起肌肉损伤的不良反应症状。

我们都知道，要完成一个俯卧撑，需要调动所有的力量来支撑。其实这个时候就不难发现了。做俯卧撑的时候，全身的神经都是紧张的。一旦做完俯卧撑后不做一些拉伸运动，就很容易扭伤肌肉，导致肌肉受伤的不良影响。

2、身体会有酸痛感，这是一种不良反应症状。

相信大家都知道俯卧撑是一种剧烈的身体运动，也是一种无氧呼吸。当人体进行无氧呼吸时，会产生大量的乳酸。如果做完俯卧撑后不做一系列的拉伸运动，乳酸就无法排出，进而堆积在某个部位，就会导致身体出现酸胀疼痛的不良反应症状。

如今，由于每个人都或多或少地知道，如果你在做俯卧撑后不伸展，会对人体健康产生一系列不良反应症状。那么，有人会问，你做俯卧撑之后怎么拉伸？下面就让我们和边肖见面吧！

二、做俯卧撑后怎么拉伸？

1.保持肩膀自然下沉。

做好俯卧撑后，放慢速度后，注意要保持肩膀自然下沉，不要绷紧身体的神经，保持平稳的呼吸，慢慢平静下来，学会有规律的呼气和吸气。

2.尽可能向前伸直手臂。

在保持肩膀自然下沉的同时，还是要保持稳定的呼吸频率。尽量把酸痛的手臂向前伸直。在此基础上，可以轻轻左右晃动手臂，让体内堆积的乳酸分散，不会出现酸痛等不良反应症状。

3.保持双腿自然伸直状态。

轻松晃完胳膊，就该伸伸腿了。你需要让你的腿保持自然放松的状态，但是要慢慢的抖动你的腿，让你腿上那些紧绷的神经得到疏散，然后你才能快速有效的拉伸它们。

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