怎样消除小腿肿胀水肿

小腿水肿怎么消除，小腿消水肿的有效方法

很多上班族经常需要长时间坐着，容易导致小腿浮肿。那么怎么做才能消除水肿呢？今天就来一探究竟。

踮脚

这个动作坐在办公室随时随地都可以做。在座位上，踮起脚尖到最高点，保持几秒钟，然后慢慢放下，重复几次。或者当你从座位上站起来的时候，开始踮起脚尖，把体重从大拇指平均分散到小指上，腹部、腰部、臀部同时发力，防止身体晃动。保护自己几秒钟，放下再站起来，反复几次，可以促进水分回流，防止水肿。

热水泡脚

每天晚上下班回家，用热水泡脚可以改善血液循环，加快新陈代谢，排出体内多余的水分。效果很好。如果你坚持泡一段时间，你会发现你的腿不像以前那么容易浮肿了。而且，你会感觉更好。注意泡脚的水要比小腿好，效果会更好。

增加锻炼

每天锻炼30分钟就能产生效果。这种30分钟的运动不能只是走路做家务，必须是心率120/分以上的运动。能在工间休息时散步、爬楼梯、做运动之类的当然更好。运动可以加速血液循环，当然可以解决这个问题。以前“间歇运动”的做法只要15分钟，但其实对健康非常非常有益！

改善饮食

经常吃富含黄酮类和维生素E的食物，有利于改善微血管的血液循环。富含类黄酮的食物有柑橘、山楂、洋葱、茄子、红豆等。富含维生素E的食物有新鲜坚果、谷物胚芽油、燕麦、豆类等。能

生育酚

维生素E有助于消除水肿。腿部水肿很可能是因为血液循环不畅，容易引起腿部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。平时要多吃富含维生素E的食物，如杏仁、花生、小麦胚芽等食物，能有效消除腿部水肿。

维生素b

维生素B可以加速新陈代谢。饮食方面，要注意多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物。经常食用这些食物，有利于加速人体肠道的蠕动，加快人体血液循环，改善小腿水肿的情况。腿部水肿也可能是久坐活动引起的，可以进行适当的有氧运动。