双杠臂屈伸如何做多

双杠臂屈伸如何做多,第1张

双杠臂屈伸一周练几次 双杠臂屈伸可以天天做吗

1.建议隔天练一次比较好,也就是一周三到四次。

2.肌肉的成长是一个训练-恢复-成长的过程。恢复过程的长短是由很多因素决定的,比如训练水平、负荷、身体机能等。一般来说,在营养充足、休息良好的情况下,肌肉运动后,身体恢复到90%需要18小时,身体完全恢复需要72小时。较小的肌肉恢复相对较快,如肱二头肌和肱三头肌,48小时即可完全恢复;较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌,需要72小时才能恢复。如果肌肉没有完全恢复,第二次训练会造成肌肉僵硬和疲劳,使训练效果大打折扣。

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