如何练臂力和手力

怎么练臂力和手劲 快来看看吧

1.首先，做俯卧撑练臂力是众所周知的，但不能盲目去做。是有技巧的；找一个有台阶的地方，台阶的高度大概是膝盖高，把脚放在台阶上，双手撑在地上，腰部收紧；弯曲手臂时，身体慢慢下移，慢慢移动；手臂伸直时，动作要快，即慢上快下，可以提高手臂的爆发力。

2.二是做引体向上。我个人觉得这样做更有意思，因为当我向上移动的时候，我把自己的体重拉上去；做引体向上时，不要一口气盲目做，达不到效果；当你抓住铁棒的时候，你可以向后举着它。拉起来的时候动作要慢，拉到下巴超过铁棒。放松时，也要慢慢放松手臂，直到伸直。此时停留一到两秒，然后重复上述动作。

3、第三个是臂杆；预备动作:双手握住臂棍两端，双臂向前伸直；强行拉动臂杆时，慢慢弯曲，直到臂杆两端相互接触，然后慢慢松开。中间过程中，手臂不能弯曲。

4.四是举哑铃，直拳；选择适当重量的哑铃，双手分别握住哑铃，做格斗准备，原地站立，两拳为一组；出拳时动作要快，手臂发力进攻。拳头收的时候动作要快。拳头处于战斗状态时，双臂肌肉要放松，然后重复前面的动作。