瑜伽藤桥动作

瑜伽中的滚桥可以有效缓解背部压力，预防关节炎、脊柱等疾病，操作简单，效果好。对调节身体，增强体质有很大的帮助。

步骤:

1.将双腿依次回缩至半卧位，使双脚与臀部同宽，然后双膝与脚踝垂直，伴随吸气将尾椎腰椎卷至胸椎；

2.入桥滚两个，使肩膝在一条对角线上，随着呼气，依次从胸椎、腰椎向我们的尾骨落下，重复上述动作。