怎么提高注意力集中,怎样提高注意力和专注度

如何集中注意力(如何提高注意力和专注力)

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最近我身边经常出现“专注”这个词。

这个词我很熟悉，因为我曾经是一个缺乏专注力的女生。作为亲历者，我真的知道注意力不集中的坏处。

法国著名古生物学家乔治·居维叶(Georges cuvier)说过，“天才首先是注意力。”从这里你就可以知道专注力有多重要。

拿破仑·希尔也说过:

"专注是人生成功的法宝。"

对于上班族来说，注意力不集中很可能会影响工作效率，甚至导致工作失误。比如计算数据错误，合同心不在焉，导致合同签不下来。

对于学生来说，注意力不集中对他们的学习有很大的危害。比如考试的时候走神，交卷的时候发现还是有没有答案的问题。上课不认真听讲，课后作业不知道怎么写。

所以，今天小月想作为见证者分享一些提高专注力的小方法，希望能帮助到专注力不足的你，提高效率。

什么是浓度

专注是你专注于某件事或某项活动时的精神状态。很多成功人士都有定力。所以，在工作或学习中，专注力是最基本的能力，也是不可或缺的能力。

说白了就是我们的关注。以前都说上课要专心听讲，认真思考。这里的聚精会神听是指专注，也就是注意。

分心的原因

一、被外界干扰

比如消息，短信，某个语气，某个博客等消息吸引他们的注意力。一位研究人员曾经做过一项关于手机使用频率的调查。调查结果显示，iPhone用户平均每天解锁手机80次。从这个数据可以看出他们解锁手机的频率。

二、主动走神

比如我觉得我在做的事情没有意义，或者我觉得我在做的事情太痛苦，我会去想其他的事情。

就像你在听课，你在想哪个女生好看。你在跑步，想知道为什么输了比赛。

简而言之，就是做A想B，不能全身心投入当下。所以导致效率低下，或者说兴趣缺缺，只想打游戏打豆发呆。

如何提高专注力

我们的精力和注意力是有限的。如果我们浪费了有限的精力，我们就会竹篮打水一场空，所以只有专注才能有效提高我们的效率。那么如何才能提高专注力呢？

一、不看重眼前，目光长远

这样做的目的是让自己不去计较一时的得失，而是着眼于一两年后。

二、分秒必争，利用零碎时间

不要觉得自己没有时间。时间就像海绵里的水。只要挤一挤就有了。多利用生活中的空闲时间。比如，等公交车的时间可以用来背古诗和文言文或者背单词，在公交车上的时间可以用来读想读却没读过的书。去哪都带一本书，想看的时候拿出来就行了。

三。管理你的时间表。知道你有多少时间可以支配，并列出这段时间要做的事情。

2.其次，定一个目标，一段时间内要做什么，要达到什么效果。比如我自己，我今天9-10点要跳舞，所以我能熟练地跳出三个八拍，不出任何差错。

3.合理利用时间，提高效率。比如做饭的时候，可以用电饭锅做饭，同时可以洗菜切菜然后炒菜吗？效率是不是比等电饭锅煮好了再洗菜切菜炒菜快很多？

4.重要的事情先来。就是告诉你优先考虑对你最重要的事情，其他事情可以以后再做，合理利用你的精力。

5.学会拒绝。偶尔会有计划赶不上变化的事情。这时候你就要考虑好要不要拒绝了。

6.适当休息一下。不要工作太累，好好休息。我们不是机器人，对吗？所以当我们感到累的时候我们可以休息。

四。一次集中精力做一件事。 最简单的就是做自己感兴趣的事情，这样可以快速集中注意力。推荐尝试番茄工作法。自己设定时间。时间到了，可以休息五分钟，然后继续下一个番茄时间。橘子亲测，效果很好。

五、学会化整为零。

做一件事的时候，我们不可能在短时间内完成。以烧烤舞为例(小月是业余爱好者)。一支舞通常需要三四分钟。一个小时也学不会。

这个需要分开，比如今天半分钟，明天半分钟。记住动作和节拍，合理安排时间慢慢来对吧？就像说“我今天要结束了，像视频里那样跳舞。”结果可能什么都不记得了，时间也没了。

简单来说，你需要有一个目标，然后思考如何去完成它，最后采取行动。

四分钟的舞蹈是目标。每天花两个小时半分钟视频，就是完成目标的过程。最后，多看视频，跟着一起跳舞。然后，听音乐跳舞不看视频才是动作。三者缺一不可。

六。可以试试延迟满足的方法 简单来说，不要一上来就打游戏或者吃零食，做完一件事再放这个。或者比如烤肉舞，花了两个小时才记住动作，节拍也没错。如果你连续三次以上没有犯任何错误，你可以吃你最喜欢的牛肉。这就是延迟满足。你可以试试。

七、任务切换法

有时候有不想做的时候。此时尝试切换任务。例如，如果你不想背单词，你可以听，这样你就可以保持专注。

八、冥想

冥想是最直接有效的。刚开始可能有点难。你可以来三分钟，然后五分钟，时间慢慢加起来。如果长期坚持，专注力很难提高。

今天的分享到此结束。希望缺乏专注力的你找到一个合适的方法来提高专注力和工作效率。加油！

目标

以下是我过去分享的文章。欢迎阅读:

关于职场:新人要知道的24个职场经验

关于生活: 20个小习惯，坚持下来会让女生变美。

关于爱好:女生可以培养的14个珍惜爱好。你能做些什么吗？

你好，我是小月。谢谢你读我的话。我想在这里写软文。我还在努力。愿意和我一起成长吗~