怎样让大脑疲劳,大脑疲劳的快速休息法

如何让大脑有效休息 怎么判断脑疲劳

当大脑不停的运转和思考，长时间不能休息的时候，人会感觉很累，这种感觉会反映在我们的身体上。大脑的充分休息也能让我们更有活力。那么，如何让大脑有效休息呢？如何判断大脑疲劳？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

如何让大脑有效休息

1.点击新技能。

贝内特的“微休息”研究证实了认知研究多年来提出的一个大脑怪癖:我们会被新的经历所吸引，尤其是我们喜欢的经历。新的景象、声音、气味或活动可以让你恢复活力。平日看搞笑视频，对大脑来说是一种“新奇的体验”。

幽默是新奇的，新奇是给大脑充电的有力手段。比起伸展或冥想，人们更喜欢短视频。而这样会增加新体验的恢复效果。值得注意的是，大白天看一个短片重振作品，和晚上被动看几个小时麻痹思想有本质区别。

2.离开工作

白天远离工作也能促进你的大脑。只要你远离任何有压力或者需要被认可的事情，建议你不要查邮件！这会让你忘记自己在做什么。

3.切换到默认模式。

当你长时间工作时，你的大脑会出现注意力疲劳，但如果你在这一天中不时地安排一段不集中的时间，你会给自己一个恢复的机会。

如果你发现自己在思考不愉快的工作问题，你可以尝试积极而有建设性的白日梦，想象一个场景，比如带着你的狗在树林里跑步或者在沙滩上散步，让你不专注的网络出来工作，这样不仅能让你重新充满活力，还能增强你的创造力。它让你的大脑有机会进行无意识的联想。这就是为什么如此多的创造性突破发生在浴室。

4.感受大自然的魅力

工作需要自上而下的、有目的的注意力，这很费力，因为你反应性地集中注意力，并试图对抗分心。但是还有一种类型，叫做自下而上的注意。在这种情况下，你允许你的大脑思考任何自发的想法。在一天忙碌的工作中，给大脑一些自下而上的注意力的时间，可以抵消自上而下注意力的压力。

怎样才能把注意力开关从上往下转？感受大自然。大自然是体验它的理想场所。在公园里散步五分钟，看窗外的树被风吹动，或者注意水坑里的倒影一两分钟。自下而上的注意力是放松和恢复的，因为你允许你的思想被你的感官轻轻地牵引，而自上而下的注意力需要被推动。

5.关灯。

当大脑的其他部分超负荷运转时，小睡一会儿可以让你大脑的聚焦回路得到一些急需的休息。午睡不仅可以提高你的警觉性，还可以刷新执行功能的元素，如工作记忆，这是你一整天所依赖的。只需要5到15分钟就能恢复精力，给你1到3个小时的清醒时间。

怎么判断脑疲劳

大脑疲劳很容易，但是恢复很慢。那么，如何及时发现大脑疲劳呢？

你可以从以下三个症状来判断大脑疲劳:

1.身体疲劳的症状出现了。

这是因为当大脑疲劳时，它会向全身发出指令:请减少体力活动。这种指令的表现就是白天身体虚弱，懒散，困倦。所以，当你不参加体力劳动或运动，却感到身体疲劳的时候，你可能已经处于精神疲劳的状态了。

2.我觉得又大又紧，头疼，头重脚轻。

随着大脑疲劳的积累，大脑中代谢物的积累会慢慢增加。这个时候，我们会感到大、紧，甚至头痛、头重。当这些症状出现时，你的大脑可能已经疲劳了！

3.总觉得睡眠不足。

大脑疲劳会严重影响睡眠质量，无法修复。所以会有这样的症状:睡够了，还是觉得累。早上醒来的第一反应是“好累啊！”....这些症状也说明你可能处于大脑疲劳状态。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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