越野跑注意事项

1.耐力训练:越野跑的持续时间一般比跑一匹半马要长，所以耐力是越野跑最重要的因素。耐力使你在越野跑中保持良好的节奏，在越野跑中保持稳定的心理状态。越野跑中很多“跑崩”都是因为心理烦躁、无助，甚至有退赛的想法。延长你的越野跑训练时间。？每天多练习。如果有一天的时间，可以选择7-？10KM路跑体能训练10-15KM路跑这样的强度。

2.力量训练:力量训练可能是大多数跑者不喜欢的训练，但如果你想提高成绩，跑起来不受伤，这是必不可少的。对于跑者的力量训练，一周可以做一到两次，主要是核心和下肢的训练(不要忽视脚踝的柔韧性和力量)，辅助手臂力量的训练，如果在越野跑中常用拐杖，还要加强背部和胸部的躯干训练。适合越野跑的训练有深蹲、弓步、单脚跳绳、卷腹等。在家或者健身房的工作室练习都没有问题。重要的是坚持不懈。

3.速度训练:越野跑者往往忽略了这一部分，总觉得自己能坚持慢跑。适当的速度训练可以提高低心率跑步的步伐，增强心肺能力，可以更容易应对上坡；一些速度训练，比如间歇跑，法式托莱克跑，都是虐待性训练，在提高体能的同时，也能提高跑者的心理素质。

4.高原环境下的训练:即使是足够强壮的越野跑者，在高原环境下的越野跑中，也可能会出现高反应，高原的含氧量较低。经过一段时间的高原训练，可以提高心肺能力。总之一段时间的高原训练回到平原可以让你有更强的山地跑能力。当然，你要付出更多的努力和时间去高原训练。同时也存在一些风险。