每公里正常配速,一公里配速对照表与年龄

10公里50分钟什么水平（10公里配速对照表与年龄）

10km是速度、耐力、意志的比拼。对于10公里的距离，胆怯和喘不过气来，这就像是生活的缩影，但我们从不放弃...也许只有在喧嚣的社会中奔跑，才能抚慰你躁动的心，从一种习惯变成一种生活态度。跟随我的脚步，一起探索你的立场真相…

1。保持健康水平(90-75分钟) 虽然我们把这个时间段的跑者称为入门，但是我们已经把他归类为跑者了！其实跑10公里已经是很高的门槛了，不仅需要非凡的体力，还需要相应的心肺耐力和强大的下肢肌肉力量。相信大家都还记得自己的第一次10km比赛。这个勇敢的项目是耐力和意志的体现。

2。初级跑者水平(75-65分钟) 体能更好。即使跑起来有颠簸，基本上也意味着你能在这段时间内跑完10公里，但你即使跌跌撞撞也决心跑到终点，这一点令人钦佩。经历了人生的洗礼，10公里并不能阻碍我的前进，我依然带着微笑疾驰远方。

3。自律跑者水平(65-60分钟) 如果你想在这段时间内完成10公里，每公里配速需要在6分钟到6.5分钟之间。必须是每个月跑步3次以上，身体素质和体能好才能做到。不是为了成绩比赛，也不是为了向别人炫耀。只是天生的固执和骄傲让自律成为了一种习惯。

4。优秀跑者水平(60-55分钟) 每月至少进行8次跑步训练，每次训练至少5公里。这种优秀已经成为一种生活态度。这个级别的跑者，他们能完成的最远距离是10公里以上。有的可能每周都做距离训练，为人生第一次挑战半马做准备；有的已经是半马老兵了，更有可能的是，已经围着马转圈跑了4个小时左右。

5。严重跑者水平(55-50分钟) 全程10公里配速5分钟-5分30秒。这一段的跑者如果参加半马比赛，2小时内闭着眼睛跑已经是大神了，全马也是3小时50分以上。他们每个月至少完成10次跑步训练，连取暖都在5公里之外。他们的配速在5分的边缘，所以对数据非常敏感，在训练方法和跑位技术上也极其执着。他们希望尽快打破5分的束缚，以超过4分的步伐步入大神行列。

6。大神级别(50-45分钟) 业余跑者中的大神。对于一般人来说，这是一个一般人很长时间都达不到的高度，因为以每公里绝对不超过5分钟的速度跑完10公里，是通过无数次的汗水和风雨或下雨向自己提交的一份答卷。

7。精英级别(45-40分钟) 这样的球员足以惊艳众人的眼睛。10公里体能、配速、训练、恢复等都得心应手。想看我的速度，抬腿只能留给你我性感的背影。

8。孤独级别(40-37分钟) 这是一个有天赋的业余爱好者，在业务员手里足以鹤立鸡群。这种所向披靡的气势让他们在一些业余10km比赛中轻松跑进前几，甚至夺冠。

9。国家三级(37分钟) 已经到了职业水准，少数业余也能达到，但已经是神仙之地了。国内一些业余10km比赛拿冠军几乎是理所当然的事情。

10。国家二级(34分钟) 从三级到二级的飞跃是身心的阿杜杰，没有超强的天赋和严格的训练是做不到的。即使是省级比赛，对对手的存在依然是一种威慑。

十一。国家级(30分50秒) 省队级，各类院校称号，国家队后备军。

12。国家运动员(29分45秒) 国家田径队的水平在中国体坛堪称中流砥柱，代表中国顶尖选手参加国际比赛和国内职业比赛。无论你走到哪里，相机都只为你打开。

这张图代表了中国中长跑的最高水平。

十三。国际大师(28分19秒) 这样的人物不多见，可以说是面向世界，面向未来。任何世界级的武林大会，都要踩着祥云与来自世界各地的顶级英雄一较高下。

任龙云，全国纪录保持者

14。世界纪录 10公里路跑纪录在上个月(2020年1月12日)刚刚被肯尼亚的内克斯·基普鲁托(Nekes Kipruto)打破，成绩是26分24秒，比田赛霸主凯内尼萨·贝克勒的田赛纪录26分17.53秒只差6秒。

罗纳克斯·基普鲁托

你认为潜力无限的罗纳克斯·内克斯·基普鲁托有可能打破凯内尼萨·贝克勒保持了15年的纪录吗？