减掉大肚子最好的运动方式

减掉大肚子最快的运动 最有效的四个运动

1.仰卧在地上，双腿并拢，双手屈肘，轻轻托住头部。慢慢把腰往上抬，直到上身离地30到60度。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

2.仰卧，双手放在脑后。肩、颈、头微抬，大腿抬至与地面成60度，小腿与地面保持平衡。慢慢拉伸双腿，可以不完全伸直双腿，只是感觉腰腹收紧。重复2组练习，每组15次。

3.平躺在地上，抬起双腿与地面成60度，双手托住头部，抬起上半身。慢慢向右旋转上半身，同时收紧右腿，保持左腿不动，将左肘伸向右膝。向左转，用右肘碰左腿。重复两组，每组做25次。

4.自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手举哑铃，保持自然悬挂。慢慢向左倾斜身体，左手尽量下垂，直到达到最大限度，然后伸直身体。每侧练习两组，每组20次。松开刹车，慢慢抬起离合器，抬到车前时，轻灌油门，松开刹车，起步。