清淡营养月子餐

春季坐月子 清淡饮食兼保暖 春季如何坐月子?春季坐月子有哪些讲究?春季坐月子有哪些原则?春季气候温和，坐月子也会心情舒畅。但是母婴健康专家认为，春季的风还是比较凉的，要做好保暖的工作，同时春季也适合清淡饮食，不适合吃太多油腻的食物!

春季气候转暖时，保持室内空空气流通，定时开窗，让早春的清新空空气进入室内，宝宝和妈妈都能呼吸到清新的空空气。一般室温20度左右，湿度60%左右。注意不要让风直接吹到母婴身上。

不要吃热的、辛辣的或油腻的食物。春天，许多蔬菜陆续上市。妈妈可以适当吃一些新鲜蔬菜。虽然进补很重要，但是前几天还是吃一些清淡易消化有营养的食物比较好。多喝汤。产妇身体消耗很大，还要卧床休息，还要给宝宝喂奶。油炸、油腻、辛辣饮食容易加重便秘，还会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激宝宝诱发湿疹、腹泻等疾病。产妇喝红糖水、煮鸡蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥是一个很好的习俗。如果配以适量的新鲜蔬菜和水果，更有利于产妇的恢复和护理。

产后健身操前期适当运动和下床活动，有助于身体恢复和排尿排便，可以避免和减少静脉栓塞的发生，尽快恢复腹肌紧张，避免腹部皮肤过度松弛。自然分娩的产后妈妈应在产后6-12小时起床，开始一点活动，产后2天内在室内自由走动，然后按时做产后健身操。做过会阴侧切剖腹产的产后妈妈，可以推迟到产后第3天起床，开始一点活动。拆线后伤口感觉不到疼痛时，会增加产后锻炼。产后健身操要包括抬腿和仰卧起坐，可以增加腹肌的张力；还需要增加肛门收缩的动作，才能锻炼骨盆肌肉和筋膜。产后两周开始增加胸膝位置，预防和纠正子宫后倾。每天做上述动作三次，每次持续15分钟，逐渐增加运动量。

产后母亲出院前应与相关探视单位商定，第一次探视应在出院后3天内，第二次探视应在产后第14天，第三次探视应在产后第28天。产妇分娩后要告知来访者自己的宝宝和自身的健康情况，如饮食、排便、恶露、哺乳等，及时得到他们的指导。

产后健康检查不容忽视。产妇应在产后42天进行健康检查，以便医生了解产妇的恢复情况。了解全身及盆腔器官的恢复情况，及时发现异常，预防后遗症。有些产妇因为初为人母，忙得抽不出时间做产后检查，这是不应该的。好好照顾你的健康。如果你妈妈生病了，你的宝宝就会失去妈妈的照顾。花些时间做个检查是必要的。

产后健康检查，包括:血、尿常规检查和妇科检查，盆腔内的生殖器是否已恢复到未孕状态。当然，最好带宝宝做一个全面的检查。