肩周炎的预防与保健讲座总结

肩周炎的预防与保健 下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：

屈肘切臂患者仰面靠墙站立，或仰面躺在床上，上臂相互靠近，屈肘，以肘点为支点进行外旋。

手指爬墙的患者面向墙壁站立，手指放在患侧，沿着墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量抬高，并在墙壁上做一个标记，然后慢慢回到原来的地方，反复进行，逐渐增加高度。

手放在身体后面的病人自然站立。在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧手牵拉患侧手或手腕，逐渐向健侧牵拉，向上牵拉。

伸直手臂站立的患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下伸展，用力向上抬起。达到最大后，停10分钟，然后回到原地重复。

触摸脊柱后，患者自然站立，屈肘屈腕，在患侧上肢内旋后伸的姿势下，用中指腹触摸脊柱棘突。之后，患者从下往上一直保持不动到最大，2分钟后再慢慢往下回到原位，反复进行，逐渐增加高度。

梳头的病人可以站立或仰卧。患侧肘部弯曲，前臂向前上翻(掌心向上)。尽量用手肘擦额头，也就是擦汗。

头枕患者仰卧，双手交叉，掌心朝上，放在后脑勺(枕部)。首先让他/她的手肘尽量内收，然后尽量外展。

转肩患者站立，患肢自然下垂，肘关节伸直，患臂由前向后画圈，幅度由小到大，反复数次。

请注意，以上八个动作不必每次都做。可以根据自己的具体情况选择交替运动，每天3-5次。一般每个动作可以做30次左右。运动次数没有限制。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有裨益。