肩周炎哪些动作受限

肩周炎怎么办 避免同一个姿势保持太久

1.坚持游泳。肩周炎患者要想真正使肩关节功能恢复正常，需要坚持锻炼。三天打鱼两天晒网做不到。他们可以选择游泳。有个肩周炎很严重的病人，疼得连胳膊都抬不起来。后来有人劝他学游泳。经过几个月的坚持，他恢复得差不多了。

2.按摩疼痛的部位。肩周炎患者首先要知道自己的痛点在哪里。如果他们不能清楚，他们可以举起他们的手臂慢慢地感受它。一般他们都能找到。当他们找到可以帮助家人旋转的部位，用手肘摩擦疼痛时，经常摩擦对缓解疼痛非常有效。

3.中医针灸如果发生肩周炎，可以找一个好的中医医生帮你针灸治疗。一般一次针灸治疗后，症状会减轻很多。可以根据情况针灸几次，效果很好。

4.肩周炎患者肩部保暖非常重要。如果真的很疼，可以在疼的地方放一个热水袋。如果不方便用热水袋，就贴上暖宝宝。痛苦会轻很多。如果夏天办公室的基调是空，就要披上披肩或者背心。当然，冬天要多注意保暖，可以穿一件皮草马甲。

5.肩周炎患者睡硬板床，软床不合适，因为肩痛的感觉更严重。在平时，你必须换成睡硬板床。刚开始可能会觉得太辛苦，睡不习惯。但是时间长了，你会发现睡硬板床真的有助于缓解疼痛，会感觉舒服很多。

6.补充营养。如果身体得不到足够的营养，身体素质就会变得虚弱，虚弱的体质无疑对肩周炎的恢复是不利的。所以肩周炎患者一定要注意多补充营养，比如多吃苹果、西红柿等水果，瘦肉、豆制品等。通过锻炼，许多病人可以不用药物治疗而治愈疾病。

7.避免同一姿势太久是肩周炎的原因之一。如果疼痛症状已经出现，那就更不可能了。你应该每隔一小时锻炼一次，以免肌肉长时间紧张。