中老年人跑步锻炼注意事项

1.跑步前的热身是必须要做的。

不是怕你拉自己什么的。大部分人很难跑，想拉自己一把。人体内两大能量储备:血糖和脂肪。你需要20分钟的时间来降低血糖，直到你的身体觉得你必须在死前使用脂肪。跑步是有效的。

2.至少跑20分钟。

不管你老爸跑得多慢，都不要停下来。如果只是不空做准备活动，跑个20分钟，效果会开胃什么的。这样的运动量除了让你早早感到饥饿，然后多吃多站之外，什么也做不了。

3.不要跑得太快。

减肥的秘诀在于有氧运动。上气不接下气的那种一定不是。如果跑得太快，进入无氧状态，人体会自动切换到无氧供能系统，由磷原和糖酵解供能。减脂瞬间成为传奇。

4.不要到处乱跑。

跳跃奔跑，身体前倾，这些都是一些同学聪明的耗能方法。一两次问题不大，也没什么效果。可能会让你感觉很快进入一种消耗状态。但这只是无氧状态的前兆，说白了还是没用。而且这两种方式都非常容易受伤，对膝盖的磨损远大于慢跑。如果你不是专业运动员，需要做单项肌肉练习，最好尽早回归大众。

5.早上跑步。

睡了一夜，我身体的糖分消耗是七七八八。晨跑是减脂的好方法。但是早上污染重，一顿丰盛的早餐会毁了所有的努力。

6.喝水。

对于一个想减脂的人来说，保持血糖浓度不瞬间升高才是防止你的身体用脂肪储存多余能量的正确方法。你通常吃的地沟油和重金属只是通过出汗排出，所以喝点水。