每天慢跑一公里一个月能瘦多少,每天跑步公里一个月可以瘦多少斤

如何跑步(每天跑5公里一个月能瘦多少)

今天(第22天)体重74.7。

打卡第一天体重77.3。

昨天体重75，一天瘦了0.3kg。是不是有点夸张了？

这几天晚上跑步，配速加大了，减脂效果太明显了。

不知道会不会吃个饭又回到起点。

早餐:绿豆糕，牛奶

午餐:鱼香肉丝(下面是米饭)，黄瓜拍。

控制饮食，继续坚持造负荷网，肚子造网上有游泳圈。我感觉至少胖了两斤。

晚餐:玉米，花生。

五公里打卡，前三公里很轻，网松，四公里跑不动。

为了减肥，坚持加油。

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