夏季减肥如何瘦腰?4个简单的瘦腰动作助你拥有小蛮腰

瑜伽减肥瘦腰方法 四招助你打造小蛮腰

1.侧身站立:做好动作准备，双脚微伸，站立，缩小腹部，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上身向左弯曲，右手伸直，小腹保持收缩，停留3至5次呼吸，做2至6次。换边。注意:多次练习后，停留时间和侧伸可以加强。

2.侧身跪姿:预备动作。膝-臀-宽-宽跪姿，脚背平放在地面或脚尖-脚尖，可根据你的舒适程度进行调整。左手插入腰部，右手向后伸展，停留3至5次呼吸，做2至6次。换边。注意:不要推腰，但要记得收腹(也可以保护腰部)，伸展脊柱和手臂，扭转使两侧伸展得更彻底。

3.坐姿扭转:做好动作准备，保持上述坐姿。将上半身向左扭转，试着看身后的地板，停留3至5次呼吸，做2至6次。换边。注意:这个动作可以拉伸之前拉伸的肌肉，通过扭动收紧侧边肌肉。

4.坐姿左右伸展:预备动作，两脚弯曲，坐姿宽松，左手放在左侧地面，右手直起。上身向左弯曲，左手向外伸展，右手保持伸直。停留3至5次呼吸，做2至6次。换边。注意:你可以在地板上越来越多地伸展你的手，更彻底地伸展你的两侧。