坐骨神经痛瑜伽练哪一式

7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛 有哪些瑜伽招式能缓解疼痛

1.棍型。坐着，伸直双腿把脚收起来，双手撑在臀部两侧，拉伸脊柱，深呼吸，坚持1分钟。

2.蝗虫变种。俯卧，双手放在身体两侧，吸气挺胸，双手抬离地面，掌心向上，抬起双腿，拉伸脚背。重复5次，做3组。

3.桥式。仰卧，屈膝，双膝与脚在地面上对齐，臀部下垫一块砖，在你骶骨的位置，保持1分钟，换边。

4.半鸽子风格。右腿向前，小腿膝盖着地，双脚向后勾，身体向前折叠伸展，保持1分钟，换边。

5.抬起仰卧的双腿。仰卧，弯曲左膝，将瑜伽带放在左手掌心，双手将瑜伽带往下拉，保持1分钟，换边。

6.蛇形风格。俯卧，双手支撑在肩膀下方的地面上，通过吸气将头部、胸部和腹部抬离地面，保持双臂伸直1分钟。

7.坐着转圈。坐着，左膝弯曲，左脚跟放在右臀外侧，右膝弯曲，右脚踩在左大腿外侧，向右扭转，左肘压在右膝外侧，右手后撑1分钟，换边。