热瑜伽的体式

小鸟风格

功效:提高身体平衡、协调、注意力集中的能力。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

动作要领:

1.吸气，水平举起双手。？双脚并拢。

2.将右大腿后侧贴在左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿上，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微微弯曲保持平衡。

3.呼气，上身向前弯曲90度，抬头。

4.重复两次后，吸气，抬高上半身。

5.呼气，放下手，手指放松。

站立头触膝式

功效:提高注意力、耐心和决心的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。

动作要领:

1.双腿并拢站立，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。

2.吸气，抬起右膝，双手抓住右脚中心，十指交叉，拇指放在上面，伸直左膝。

3.保持左膝关节伸直，收紧大腿肌肉，然后双手抓住右脚，向身体方向拉伸，直至伸直。均匀呼吸，保持20-30秒。

4.让右腿与地面平行，呼气，肘部向下弯曲，上身前后移动，膝盖保持不动。

5.眼睛盯着地面，呼气，让头碰到膝盖或小腿，均匀呼吸，停留10秒钟。如果你失去了平衡，不要灰心，再试一次。

6.初学者可以让身体先实现这种动作，这样身体的柔韧性和平衡能力会一个个增强，然后浙江前膝伸直。

7.大部分练习者容易出现弯下膝盖的错误动作。我们应该尽力避免这种行为。因为下膝盖是弯曲的，所以即使头部可以碰到大腿，也无法获得拉伸腿部韧带的效果。

8.吸气，慢慢伸直抬起上半身，放下右脚，双脚站立。

9.换左脚，重复同样的动作。之后稍作休息，重复另一组。