圆肩怎么通过锻炼纠正

1.斜方肌上肌束收缩，使肩胛骨抬起。常年单侧收缩，单肩高，可以通过放松斜方肌来改善。释放位置位于箭头所示的位置。找到上斜方肌上的痛点，按摩。

2.这种方法也是圆肩矫正的一部分。当肩部变圆时，肩部向前向下运动，斜方肌在视觉上会更明显。视觉表现就是溜肩。所以也可以说是矫正肩部和斜方肌过度突出的一种手段。同时，伏案工作的肩部不适也会得到缓解。

3.需要注意的是，两侧斜方肌都需要放松，不仅仅是高侧。放松肌肉，让左右两侧都回到正常位置，而不是把高侧降到低侧的水平。

4.肌肉问题和视觉效果也可以从身体感觉上得到验证——按摩和释放斜方肌上肌束时，如果肩膀高低，疼痛较大的一侧往往是肩膀高的一侧。