可以先做跪姿的、相对比较容易。宽距也比窄距容易。我一开始是扶着史密斯架做、类似站立的俯卧撑、随着力气的增加、架子慢慢向下放、会感觉到力量的增长。降到一定程度就可以做跪姿俯卧撑了、开始时可以每组8-12