一天100个，一两个月就有胸肌啦，不过自己感觉不明显，要拍照做对比。还有运动量太大，身体消耗也大，饮食营养要跟上，不然不会长肉的。###w=g*F*H10NKg*75KGg(视个人体重而定)*0.3