跑步有助于长个，但是运动量过量甚至会影响生长。如果运动后自己感觉良好，吃的香，睡的好，精力旺盛，则没有过量。1、弹跳运动：如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；2、伸展运动：如单杠引体向上、仰卧