1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受