2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。
数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。
3.一组10下，做2组。
千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。
锻炼上半身 桌子伏地挺身1.将双手放在桌面上，向后退一步。
2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。
3.一组10下，做2组。
感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。
消除鲔鱼肚 坐姿抬腿1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。
2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。
3.一组10下，做2组。
过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。
班族久坐问题多，其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、**整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。
建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群，更安心地与肥油、酸痛说再见。
动作示范：腹肌运动上班族因工作型态的关系，长时间久坐或久站，且姿势不正确，若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动，可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题。
瘦身舒筋骨 多做核心肌群运动若要改善和预防疼痛，日常应注意保持正确姿势，避免久坐久站及弯腰、搬重物;以弯膝、曲髋来取代弯腰;藉由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量，强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度，可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适。
###你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。
做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。
还有睡前深呼吸50下。
走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
###减肥方案如下：①早晨。
起床后先喝1杯蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶。
然后仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。
练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。
运动后喝1杯茶。
③中午。
午餐是1杯酸奶。
然后踢腿80下，跳绳100下。
④下午。
打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。
仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。
晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。
然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。
这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。
腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。
