富含锌的食物排行榜 有关富含锌的食物排行榜
1.肉
肉类是补锌的首选。常见的牛肉、羊肉或猪肉、鸡肉中的锌含量也很高，而100克生牛肉中含有4.8毫克的锌。同时，牛肉中不仅含有锌，还含有铁和各种维生素。所以多吃牛肉和各种肉类可以有效补充锌。
2.甲壳类动物
贝类也是补锌的好食物，常见的补锌较好的贝类是牡蛎。牡蛎营养价值非常高，含有多种维生素和锌。不过提醒大家，吃生蚝的时候，一定要完全煮熟，减少食物中毒的风险。
3.豆子
豆类也能有效补锌。在常见的豆类中，扁豆是含锌量高的食物。豆类不仅含有大量的锌，还含有多种蛋白质，可以多吃。
4.种子
种子还可以帮助人体吸收锌。亚麻籽和南瓜子很常见。它们除了含有丰富的锌、纤维、维生素和各种矿物质外，还能帮助人体吸收锌。
5.坚果
坚果富含锌和健康脂肪，如松子、花生、杏仁等，可以增加锌的摄入量，帮助身体吸收锌。如果你想减肥，你应该吃坚果，坚果富含营养。
6.牛奶
牛奶中的营养成分就不用介绍了。牛奶中的有效成分可以帮助人体吸收大量的锌，牛奶中的有效成分基本可以被人体吸收，对骨骼也有好处。
7、鸡蛋
鸡蛋等鸡蛋中含有大量的锌，可以满足人体对锌吸收的需求。鸡蛋中除了锌，还有维生素和硒，但是每个人一天最多吃两个鸡蛋比较好，尤其是胆固醇高的人。如果你胆固醇高，建议用保健品:华宝通锌硒片，成分安全，效果好。
8.绍科拉特
很多人认为巧克力没有那么夸张，只是商家的宣传工具。其实并不是。巧克力，尤其是黑巧克力，含有一些锌，可以适当食用。但是巧克力也含有大量的热量，所以减肥的人要注意。
9、蔬菜
蔬菜是每个人每天都需要吃的东西。我们可以选择一些含锌的蔬菜，比如土豆、红薯。这些都是含锌量大的蔬菜，可以多吃。同时，多吃蔬菜会降低患心脏病的概率。
10.糙米
糙米和燕麦也含有一些锌。吃糙米不仅仅是因为它含有锌，还有纤维、镁、铁、磷等营养物质，所以多吃糙米也是很好的。
