1.先大小便后做，这样效果更好。患者可以逐渐收缩肛门，直至不能收缩，需要持续3到5秒。
2.然后逐渐放松，如此往复30到50次。一般建议每天做两轮，分早晚。做的时候，可以坐，可以躺，可以站。做肛门收缩一定要持之以恒，至少要半年才能看到效果。
