长高拉伸运动有哪些

高必看的7个拉伸动作包括眼镜蛇后拉、瑜伽中的体式、桥式拉伸、弓步拉伸、游泳、摸脚趾、普拉提。桥式拉伸和眼镜蛇背部拉伸可以提高背部的柔韧性，瑜伽中的山式可以挺直脊柱，弓步拉伸可以放松背部和腹部以下的肌肉，游泳可以拉伸全身，触摸脚趾可以改善背部的姿势，普拉提可以加强力量。

长高必看的7个拉伸运动

眼镜蛇后拉

这个动作有助于提高背部的柔韧性，缓解背部的压力。久坐后，这个动作有助于放松背部。平躺在床上，双手放在身体两侧，双手慢慢支撑躯干，头部微微后仰，尽可能使用腹肌。

瑜伽中的山中伸弥

这个动作可以挺直你的脊椎。首先，站直，向后伸展肩膀，抬头。瑜伽有助于挺直你的背部，这可以帮助你的肩膀向后推。

桥梁拉伸

这个动作可以提高背部的柔韧性。拉桥比摸脚趾还难。先仰卧，然后用手从下方抓住脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。

弓步拉伸

这个动作可以放松背部和腹部下面的肌肉。开始时，屈膝，双手放在胯部，一只脚向前迈，胯部向前推，抬头，身体微微后仰。交换双脚的位置，拉伸另一侧。睡觉前做这个伸展运动。

游泳

游泳可以拉伸你的全身，让你看起来更高。游泳可以伸展你的四肢和背部。如果你想选择冲击小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳还可以减轻关节的压力。

摸你的脚趾

早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸背部和肌腱。这个动作可以改善你的背部姿势。在弯腰触摸脚趾之前，将手臂举过头顶。双腿伸直，膝盖微微弯曲。最后，双手举过头顶，收紧脊柱。

普拉提

做普拉提可以增强你的力量和柔韧性。可以报名健身房或者社区中心的普拉提班。普拉提可以帮助改善你的姿势，让你看起来更高。普拉提比瑜伽速度更快，强度更大。