怎样段练胸肌 教你炼出完美胸肌
1.双杠的屈伸。作为胸部的热身运动，这项运动的主要重点是建立下胸部。夹住手肘，上身向前弯曲，收下巴，微微挺胸。在开始或结束时保持这个姿势，不要把动作的底部放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。
2.杠铃平板卧推。这个运动可以锻炼整个胸围，不同的杠铃握距对胸肌的刺激也不同。比肩稍小的握力，锻炼的是中间的胸大肌，整个胸大肌与肩同宽，胸大肌外侧的握力比肩稍宽，三角肌后束的握力更宽。
3.向上推哑铃。上斜哑铃推的运动放大是锻炼上胸大肌的有用方法。与杠铃相比，哑铃的优势在于没有杠的限制。利用哑铃进行胸部练习，可以充分拉伸胸大肌。不过这里的锻炼需要注意的是，哑铃不能放低太低，否则容易导致胸肌劳损。
4、牵拉者的横胸。这个运动主要锻炼下胸大肌和中胸大肌。尽量保持手肘轻微弯曲，重量轻，多次，并确保低头，然后挺胸。
5.向下倾斜哑铃。锻炼下胸大肌。哑铃或杠铃放在最下面肋骨的两侧，不要放在胸大肌的中间部位，以免对肩关节造成压力。
6.蝴蝶机器鸟。蝴蝶鸟可以锻炼胸沟分离度。调节座椅的高度，把手和肩膀保持在同一高度，手臂保持弯曲。注意两臂的张开度要控制好，向后平面张开即可，不要过度张开，否则容易伤到肩关节。刚开始运动时，重量不要太大，内收时停顿3秒，以达到充分挤压胸大肌的效果。
