1.压腿。这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，即前压、侧压、后腿压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧，压腿过程中不要苛求。他们必须蹲下并保持正确的姿势。久而久之，他们就能拉长韧带，达到要求。特别注意正确的胯部。学生在压侧腿和后腿时，最容易出胯，翘胯，需要及时纠正。压侧腿时，同侧的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿，尽量伸远。
2.按压肩膀。这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
3.推脚背组合。脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立。从一个脚背训练开始。1-2拍一只脚的脚后跟抬起，五个脚趾紧贴地面，3-4拍脚趾伸直，蹬入墙内，使整个脚背拉伸成月牙形。5-8拍另一只脚，同样的动作同两脚背的做法。年轻学员在做这种训练的时候，注意力不集中，容易低头看自己和别人的动作。在做脚背推的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去，所以要提醒他们，规范动作要求。
4.踢回来。双手放在杠杆的小八字口上站立，双膝伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，臀部绷紧，脚背和膝盖保持伸直。永远不要前倾。如果反复强调学生还是做不到，可以先用单触控制后腿，也就是双手握住手柄，一条腿往后抬，纠正学生的姿势，然后过度向后踢。
5.踢腿跳。这是一个手持手柄的跳跃组合，为学习中间的大跳跃做好了准备。做这个动作的时候，要注意双脚同时一前一后打开。在打开的过程中，伸直脚背和膝盖。跳得越高，腿叉越宽越好。落地时双脚快速合拢，双脚并拢落地。
6.踢得好。这是发展腿部力量和张开度的训练。不管是前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看前方。在踢腿的过程中，也要注意脚背和膝盖的挺直度。很多同学踢腿的时候，为了让腿碰到身体，上半身尽量往前挪。这样脖子会后缩，头会前倾，膝盖会弯曲，非常难看。所以，在踢腿之前，要告诫他们，踢高不踢高没关系。最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过刻苦练习，腿会踢得越来越高，韧带也会越来越长。当学生取得小进步时，应及时给予赞赏和鼓励。有些同学回家后经常自己练习。老师在课堂上能明显感受到她的改变和提高，要给予适当的表扬，否则会挫伤学生的学习积极性。除了注意身材和腿，两臂也不能忽视。在踢腿的过程中，一定要保持双臂平放，不要放松。
