一天跑步多少公里对身体好

每个人的身体状况都不一样。一般来说，习惯跑步后建议每天跑5公里。要达到一定的训练效果，需要达到三个基本指标:持续时间20分钟以上，心率120次/分钟以上(针对年轻人)，频率每周3次以上。

一天跑多少公里对身体好？

普通人每次跑步最好不要超过一个小时。可以从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上可以显示有氧运动的效果。

你可以用一到两周的时间习惯跑步的节奏，然后根据自己的情况慢慢增加跑步的距离和时间。

跑步时保持心率，选择自己的配速跑步。跑步量的增加要遵循循序渐进的原则，最好不要超过前一天的10%。