为了防止跳绳时小腿变粗，可以先跳一分钟，等身体习惯运动节奏后再逐渐增加每次跳绳的时间。另外，跳绳后，一条腿可以向前伸，保持伸直。后腿弯曲后，身体稍微向前伸展，然后手臂向前伸展8 ~ 12秒，也可以防止小腿变粗。
为了防止跳绳时小腿变粗，可以在跳绳前原地跳1分钟左右，让身体逐渐适应。然后，可以逐渐延长每根跳绳的长度，直到每次可以连续跳半个小时。
跳绳之后，需要保持双腿直立。同时，你需要单腿后退，保持脚掌着地，背部挺直。之后，你的前腿弯曲，身体垂直。双臂用力向后拉，坚持8 ~ 12秒。换另一条腿也可以防止小腿变粗。
另外，可以将一条腿向前拉伸，保持伸直，然后弯曲后腿，身体稍微向前拉伸。同时将手臂向前拉伸8 ~ 12秒，再换回来重复以上步骤，防止小腿变粗。
