常见的卷纸姿势有常规卷腹、反向卷腹和坐姿卷腹。常规的卷腹需要仰面躺在地垫上，身体两侧抬起，双腿反方向抬起。反向收腹要求双腿呈90度直立到地垫；，提臀，保持2秒。坐姿的话，需要保持双脚悬空空，膝盖反复抬至下巴。
常见的卷腹姿势是仰卧在地垫上，双手半撑在耳朵两侧，弯曲双腿，双脚紧贴地面。利用腹部的力量将上半身向左前方抬起，然后抬起左腿，使左膝尽量靠近下颌，再将身体抬到另一侧。
对于反向卷腹，你需要仰面躺在地垫上，保持身体在肩膀上方离开地面，收紧腹部，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，直立成90 deg到地垫；，利用腹部的力量卷起腹部，保持臀部离地2秒，然后将身体恢复到双腿直立的姿势。
坐的时候需要坐在地垫上，双手撑在身体两侧，收紧腹部，双腿伸直并拢，双脚保持悬空空，然后反复向上抬起膝盖，让膝盖尽量靠近下巴。
