胸肌怎么练

锻炼胸肌的常用方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃俯卧撑、下斜哑铃飞鸟。向上倾斜的俯卧撑需要桌子的帮助来保持身体在45度角与地面；角度、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟需要使用训练椅，使膝盖高于头部，然后利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。

1。向上倾斜俯卧撑。

向上倾斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳定的物体。保持身体挺直，双手撑在桌子上，身体与地面保持45 deg左右成角度，双手略宽于肩，让身体逐渐下沉至与双手平行，然后慢慢将身体向上推。

2。向下倾斜杠铃推胸。

下斜杠铃胸推要求躺在训练椅上，膝盖保持在头顶上方，双脚固定在椅子上避免摔倒，双手将哑铃举在胸前，然后垂直上下反复推动。

3。向下倾斜的哑铃鸟

下斜哑铃飞鸟动作也需要躺在训练椅上，膝盖高于头部，双脚固定在椅子上，双手将哑铃握在胸前正上方，哑铃向两侧伸展后回到初始位置。哑铃伸展时，你的肘部需要稍微弯曲，以避免肘部压力过大而受伤。