适合在家做的无氧运动有深蹲、俯卧撑、平板支撑、卷腹等。这些动作对场地要求不是很高，而且简单易操作，即使是新手也能做到。俯卧撑可以锻炼腰部周围的力量，卷腹可以长期锻炼，还可以锻炼马甲线。
1。蹲下
深蹲是一项训练力量的运动，可以全面锻炼全身的力量。对场地的要求不是很高，不需要任何设备就可以完成。下蹲时，膝盖保持在脚尖以下，注意动作要领。
2。俯卧撑
俯卧撑是常见的无氧运动。长期运动可以锻炼人的上半身，提高腰腹力量。这个方法很简单，在家就可以。
3。板支架
对场地的平板支撑要求不高。弯曲肘部支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直。用脚踩在地上。保持躯干挺直，头部、肩部和脚踝在同一水平线上，均匀呼吸。每组坚持60秒，一次训练4组。
4。收腹
平躺在地上，膝盖弯曲90 deg双脚平放在地上，双手交叉放在胸前，双肩下沉，收腹，固定腰部，调整呼吸。一组做20个，一天做2 ~ 3组。
