超负荷健身后，身体会疲劳乏力，长时间难以恢复，不利于健康。超负荷训练后会出现肌肉酸痛，所以要降低运动强度。超负荷健身后，心脏不适现象严重，心跳加快，需要在自己的范围内进行训练。
过重的运动会导致疲劳、乏力，导致长期疲惫，休息后难以恢复。一旦健身后身体过度疲劳，就要考虑是不是运动过度，要缩短运动时间，降低运动强度。
超重运动还可能导致身体产生大量乳酸，短时间内无法完全消耗，导致肌肉酸痛，腰肌劳损。一般健身中的肌肉酸痛，1 ~ 2天就能自行恢复，但超负荷训练后肌肉酸痛长期无法恢复。
