负重时要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量。增肌训练的最佳重量在8 ~ 1~5RM之间，增加肌肉力量在1 ~ 5RM之间为宜。训练的重量应该是1RM的85%左右，强度大，适当减重，这样才能更好的锻炼肌肉。
负重运动时，要根据自身身体状况合理选择负重的重量。新手锻炼的时候，应该从小负荷开始练习，等身体适应了体重之后再慢慢增加负荷的重量，这样才能达到最佳的训练目的。
负重训练的目的是为了增肌。负重训练的重量在8 ~ 12RM左右时，这个重量最好在承受范围内，不会对身体造成损伤。如果只是想增加肌肉力量，1 ~ 5 RM之间的训练强度比较好。
最好能记下每次训练的重量和时间，为以后的训练强度提供参考。每次训练的重量一般是1RM最大重量的85%左右。如果强度大，可以适当减轻重量，让肌肉得到最好的锻炼。
