引体向上怎么练

练习引体向上时，要垂直悬空，跳起用正手握住单杠，双脚离地，每组4至6次，每次4组。用身体划水时，可以找一个高度在腰部的单杠，双脚跟着地面，挺胸收腹，收紧肩胛骨。每次做4组，每组10 ~ 15划。

引体向上的练习方法

1。垂直悬挂，跳起用正手握住单杠。

2。双脚离地，用臂力将身体向上抬起，反复运动，每组4 ~ 6次，每次4组。

3。用身体划水时，可以找一个高度在腰部的单杠。

4。双脚着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，身体向上拉。每次做4组，每组10 ~ 15划。

5。双手弯曲悬挂时，下巴和单杠上的位置保持在这个位置。每次做4组，每组4到6次。