初学者可以选择在换气时面朝上。入水时，它们会忍不住想抬头。他们可以把头转向仰卧的姿势，以获得舒适的呼吸。随着下水次数的增加，可以转头换气，下巴挨着肩膀，看向斜上方45度左右，这样就可以顺利换气了。
自由式换气的第一阶段是仰望天空。人的本能是先抬头，才有安全感。所以，如果想避免呛水的可能，入水时可以将头部转为仰卧位，进行舒适的换气。
随着跳水次数的增加，划水和转身的熟练程度可以使换气变得更容易。这个时候，我们可以设定一个更现实的目标。当我们转头换气时，要把下巴放在肩膀旁边，眼睛看向斜后方上方约45度，这样才能顺利换气。
