失眠睡不着。睡前需要做一些低强度的运动，直到身体逐渐感到疲劳，控制饮食。睡前不要吃一些对胃有刺激性的食物。听一些轻柔的音乐，深呼吸，睡前散散步，让大脑和身体彻底放松，从而快速入睡。
1。睡前运动
如果失眠睡不着，可以在睡前适当运动。运动时应选择低强度运动，如散步、太极、瑜伽等。，直到你的身体逐渐感到困倦，可以迅速进入深度睡眠。
2。合理饮食
睡前需要控制饮食。不要吃油腻、辛辣或其他对肠胃有刺激的食物。晚餐要清淡。睡前喝一杯温牛奶，不吃其他食物，可以有效改善失眠现象。
3。改善环境
想要获得良好的睡眠质量，良好的睡眠环境必不可少。睡眠环境要远离噪音、强光、异味，保持舒适的温度，这样才能一觉睡到天亮。
4。放松你的神经
大多数人失眠，主要是因为心理压力过大，导致脑神经处于紧绷状态。因此，睡前需要听一些轻柔的音乐，深呼吸，散步等。，让你的大脑、神经、身体得到彻底的放松。
