俯卧撑的正确姿势一般分为三种，即中距离俯卧撑、窄距离俯卧撑和宽距离俯卧撑。三种姿势都要求身体俯卧，双脚并拢，依靠胸大肌和肩部肌肉的力量将身体抬起。唯一的区别就是手与手之间的距离。
1。中距离俯卧撑
中距离俯卧撑是最常用的俯卧撑姿势。这个姿势要求双手放在肩膀两侧。双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，身体挺直，腹部收紧。让你的身体随着重心向下压，直到你的脸与手掌平齐。然后，利用胸大肌的力量快速撑起身体。这个动作可以重复。
2。窄距离俯卧撑
窄距离俯卧撑需要使身体俯卧，手掌向下呈心形放在胸前，双脚并拢，脚尖向上，让身体向下压，靠肩部肌肉和手臂肌肉抬起身体。这种动作难度系数很高。通常只有长时间俯卧撑，臂力强的人才能做这个动作。
3。长距离俯卧撑
宽距离俯卧撑通常是指双手距离肩部较远，其他姿势点与中距离俯卧撑相同。这个姿势主要锻炼胸大肌和肩部肌肉，但同时对胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。
