想要快速锻炼肌肉，需要尝试时间更长、强度更大的训练方式。在训练的过程中，你需要对身体的各个部位分别进行训练，以保持身体肌肉力量组的平衡。平时也要固定训练时间，在训练过程中保持肌肉群处于紧张状态，直到整组工作完全完成。
1。负荷训练
想要锻炼好肌肉，就需要刺激身体各个部位的肌肉群。在运动的过程中，可以尝试更长时间、更高强度的训练方式，直到达到身体可以承受的底线，训练前一定要补充足够的能量。
2。单边训练
大部分运动方式都是利用腿和手臂的力量来做相应的动作，所以在运动过程中很容易出现不协调的体型。最好的处理方法就是对身体各个部位分别进行训练，这样才能保持肌肉群的平衡。
3。计时培训
平时要固定锻炼时间，留出一定的时间锻炼身体的某个部位，让身体各个肌肉群得到充分的刺激。你不能想锻炼就马上锻炼。这种锻炼无异于浪费时间，锻炼的效果很弱。
4。坚持锻炼
在训练的过程中，也需要让正在锻炼的肌肉群保持紧张的状态，直到整组工作完全完成。肌肉群的间歇性放松会削弱运动的效果。
