拉伸三角肌肌腱可以将手臂放在身后并扣紧手指，保持手臂伸直。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂下放置软球、毛球等支撑物。把手放在背后，用另一只手伸展手臂。要拉伸三角肌后束，需要将手臂放在身前，另一只手抓住上臂，持续拉伸。
1、三角肌前束拉伸
如果想拉伸三角肌肌腱，可以将双手放在背后，五指紧扣，然后将手臂向外拉伸，保持在空状态，大约10 ~ 30秒。或者站直，双手叉腰收腹，紧压双肩，双手平行向前移动。在整个过程中，你应该始终保持肩膀直立。
2。拉伸中间三角肌束
拉伸三角肌中束拉伸需要在一侧腋窝下放置软球、毛球等支撑物，用手臂夹住，双手放在背后，用另一只手拉伸夹住的手臂。循环这个动作，每个动作持续10 ~ 30秒。
3。三角形后束的拉伸
要拉伸三角肌后束，需要提前放好拉伸的手臂，用另一只手肘弯曲，抓住需要拉伸的手臂的上臂，用力拉伸手臂。连续重复这个动作，每个动作持续10 ~ 30秒左右，可以拉伸三角肌后束。
