使用仰卧板时，主要是躺着做仰卧起坐。你可以把脚钩在泡沫上。躺下后，用手托住头。双腿伸直后，上半身移动。可以循环做仰卧起坐，也可以用负重的方法锻炼。可以把重物放在胸前，双手交叉后重复动作。
仰卧板是常见的腹肌锻炼器械。主要是用来让腰腹部的肌肉得到很好的锻炼效果。一般来说，在使用时，你把脚钩在上面的泡沫上，然后调整平板的角度。首先，你应该把它调整到直的状态。双手抱头后，来回重复动作。
做这个动作的时候，一边吸气一边慢慢抬起上半身。这时候你的脚要处于伸直的状态，主要靠上半身的运动，这样才能把核心力量打在腰腹部，从而刺激腹肌的产生。但要注意速度要慢，根据自身情况调整力度。
如果难度较大，可以做负重仰卧起坐，胸前放重物，重复动作。还可以调整平板的下降趋势，这样会增加肌肉群的压力。最好每天练习2~3组，每组10~15个左右。长期练习可以让腹肌线条更加有形。
